"Osteoporosis" mungkin anda sudah sering atau pernah mendengar
istilah ini dalam hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis yaitu
gejala pengeroposan tulang saat usia mulai dewasa maupun menua. Para
wanita dan laki-laki sama rentannya terkena osteoporosis. Meskipun
begitu, kaum wanita memiliki resiko paling besar mengalami masalah
pengeroposan tulang tersebut. Mencegah osteoporosis sejak dini tentu
mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu, apa saja tips mencegah
osteoporosis pada kaum wanita...???.
Sahabat, tips kesehatan. Tulang merupakan bagian terpenting untuk
menyokong tubuh manusia. Namun, seiring usia yang terus bertambah,
lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan mengakibatkan tulang mudah
patah. Wanita khususnya yang mulai menginjak usia 30 tahun haruslah
memulai langkah nyata untuk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin
atau olahraga serta mengkonsumsi makanan yang dibutuhkan tulang haruslah
menjadi menu harian anda. Berikut ini 7 tips mencegah osteroporosis
pada tulang wanita :
- Penuhi Kebutuhan Kalsium. Ada berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur bayam, sawi), sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium, maka dapat mencegah pengeroposan tulang anda.
- Penuhi Kebutuhan Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya yaitu ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt.
- Kontrol Berat Badan. Dalam hal ini, jagalah tubuh dalam berat badan yang dianjurkan atau proporsional. Ini dikarenakan, seseorang yang terlalu kurus beresiko mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis yang lebih besar. Konsultasikan pada dokter anda tentang berat badan yang proporsinal sesuai usia anda.
- Stop Dari Merokok. Menurut para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia, kebiasaan merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Jadi, mulailah bergaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.
- Mulailah Olahraga Rutin. Olahraga yang sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang yaitu angkat beban maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas tersebut yaitu sekitar 30 menit setiap harinya.
- Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein. Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah berlebihan dapat mengakibatkan mudahnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah, ada baiknya anda mengurangi konsumsi kopi serta aneka minuman yang mengandung kafein didalamnya.
- Mulailah Melakukan Yoga. Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan tubuh ini ternyata mampu meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bagian tubuh seperti daerah pinggul dan punggung anda.
