Mengatasi Insomnia
Maka
dari itu, salah satu cara untuk mengatasi masalah yang berhungungan
dengan tidur atau insomnia, adalah dengan konsumsi makanan yang tepat.
Ada sebuah penelitian oleh CEO dari The National Sleep Foundation,
Russell Rosenberg, Ph.D mengutarakan bahwasannya beberapa jenis makanan
dapat mendorong seseorang untuk tidur di malam hari dengan lebih baik
dan nyenyak. Dari kutipan Naturalnews, berikut makanan dan minuman
pencegah insomnia
6 Makanan dan Minuman untuk mengatasi Insomnia
Ceri
Untuk
membantu supaya tidur menjadi nyenyak dan nyaman, maka ceri adalah
salah satu makanan yang dapat membantunya. Ceri memiliki kandungan
melatonin alami, yang bisa mengatur pola tidur kamu. Jika kamu ingin
tidur lebih nyenyak, kamu bisa konsumsi segelas jus ceri ataupun
beberapa ceri segar.
Madu
Madu
mengandung gula alami yang bisa mengantarkan triptofan ke dalam otak
yang selanjutnya dikonversi menjadi serotonin. Serotonin adalah
neurotransmitter yang bisa membantu untuk relaksasi. Selain hal itu,
adanya glikogen didalam liver dapat diisi kembali dan bisa membatasi
pelepasan tidur yang biasa mengganggu adrenalin dan kortisol di waktu
pagi. Oleh karenanya, kamu bisa konsumsi dua sendok teh madu setiap satu
jam sebelum kamu tidur.
Beras Melati
Beras
melati adalah satu diantara jenis beras yang baunya harum dan berasal
dari Thailand. Menurut para peneliti, apabila mengkonsumsi sejumlah
kecil saja beras yang mengandung glisemik tinggi di waktu malam hari,
akan bisa membantu untuk tidur yang lebih nyenyak. Menurut mereka,
makanan yang memilii kandungan glisemik tinggi, seperti halnya beras
melati dapat meningkatkan ketersediaan triptofan dalam otak.
Pisang
Pisang
dapat menginduksi rasa kantuk dikarenakan memiliki kandungan kalium,
karbohidrat, dan magnesium. Selain hal itu, buah pisang juga akan
menjadi cemilan yang cocok dikonsumsi sebelum kamu tertidur. Kesehatan
jantung serta fungsi kognitif akan terjaga karena kandungan kalium yang
ada dalam pisang.
Ubi jalar
Ubi
jalar mengandung potassium yang tinggi. Ubi jalar bisa membantu untuk
relaksasi otot serta bisa memberikan karbohidrat kompleks yang membuat
tidur menjadi lebih nyenyak.
Teh herbal
Jika
kamu ingin tidur yang lebih nyenyak, maka teh herbal adalah adalah
salah satu solusinya. Kamu bisa minum dan menikmati secangkir teh herbal
di malam hari supaya bisa tidur dengan lebih nyenyak. Chamomile, catnip
motherwort dan valerian adalah salah satu contoh dari teh herbal.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang bisa menghindari insomsnia.
Selain itu, kamu bisa menjauhkan makanan yang memiliki kandungan
protein tinggi atau lemak tinggi supaya tidur nyenyak. Kemudian, minuman
seperti kopi dan soda, juga bisa membuat tidur kamu kurang nyenyak,
untuk itu perlu kamu kurangi.
.png)
