Bagaimana cara tepat mengecilkan paha, betis dan lengan dari tumpukan lemak? Oke, pertama-tama saya akan mengucapkan selamat karena saya yakin Anda sudah berhasil menurunkan berat badan serta mengecilkan perut berkat tips yang saya berikan beberapa waktu lalu. Congratulation!
Namun ada sedikit masalah, yaitu lemak di bagian paha, betis dan lengan masih menumpuk. Hmmh, tidak perlu khawatir, berikut ini cara menghilangkan lemak di bagian paha, betis dan lengan agar Anda tampil semakin ramping dan seksi.
1. Rutin Berolahraga
Unuk mendapatkan bentuk paha yang ramping, Anda membutuhkan latihan kardiovaskular, fat-burning
dan olahraga berintensitas tinggi untuk 'menyalakan' sistem pemangkasan
lemak dalam tubuh. Jika Anda memiliki pekarangan rumah yang cukup
besar, lakukanlah olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang. Namun
jika tidak, menari dan melakukan gerakan senam dari DVD bisa menjadi
pilihan. Untuk hasil maksimal, setidaknya lakukan latihan satu jam
sehari, tiga kali dalam seminggu.
2. Heart Rate Monitor
Pastikan
bahwa latihan kardiovaskular Anda berada pada tingkat intensitas 75
hingga 80 persen. Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk memberikan
penghitungan yang akurat. Biasanya alat pengukur tersebut banyak dijual
di toko olahraga atau supermarket.
3. Hindari Junkfood
Jika
menginginkan bentuk paha yang ramping dan kencang, sebaiknya hindari
mengonsumsi junkfood atau makanan yang mengandung banyak lemak. Pilih
makanan sehat seperti ikan yang dimasak steam dengan sayur atau aneka
buah-buahan. Jangan lupa untuk mengurangi karbohidrat berwarna putih dan menggantinya dengan karbohidrat coklat, seperti nasi merah atau roti gandum.
4. Banyak Minum Air
Minum air
mineral paling tidak delapan gelas perharinya. Kebiasaan ini akan
membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan proses penurunan
berat badan. Minum air juga membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.
5. Mengonsumsi protein
Pilih makanan yang tepat yang bisa membantu tubuh menurunkan berat badan. Salah satunya adalah meningkatkan konsumsi protein serta mengurangi karbohidrat dan lemak.
6. Latihan kardio
Alternatif
lain adalah latihan kardio. Lakukan aktivitas fisik tiga sampai empat
kali seminggu. Selain menyusutkan lemak di paha, sebagian besar gerakan
latihan kardio juga dapat memperkuat otot-otot tubuh.
7. Mengurangi kalori
Seperti
telah disebutkan sebelumnya, kurangi kalori setiap hari. Jika merasa
lapar, ngemil saja camilan sehat, seperti buah-buahan segar.
8. Angkat berat
Jika
benar-benar berniat mengecilkan lemak di paha, jangan malas untuk pergi
ke pusat kebugaran dan melakukan latihan angkat berat untuk membuat
paha lebih ramping.
9. Squat
Squat adalah salah satu
olahraga terbaik untuk mengecilkan lemak di betis. Caranya, coba berdiri
tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar. Setelah itu, tangan
diletakkan di pinggang dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik,
lakukan berulang-ulang setiap hari.
10. Lunges
Latihan
fisik berikutnya yang ampuh menghilangkan lemak di betis adalah lunges.
Awali dengan posisi berdiri dan kedua kaki terbuka lebar, salah satu
kaki maju ke depan dan lutut ditekuk sampai lutut kaki belakang
menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15-18 kali setiap melakukan gerakan
tersebut.
11. Jalan kaki
Murah, mudah, dan tak butuh
waktu banyak, itulah olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan, jalan kaki
juga bisa mengecilkan lemak di betis. Coba pilih waktu di pagi hari
untuk jalan kaki. Udara pagi yang menyegarkan akan membuat aktivitas
jalan kaki semakin menyenangkan.
12. Joging
Joging
adalah pilihan lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di
betis. Bahkan olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara
keseluruhan.
13. Squat di lantai
Ingin berolahraga
sambil berbaring? Inilah jawabannya. Squat di lantai bisa dilakukan
dengan cara memiringkan tubuh di lantai sambil salah satu kaki di angkat
ke atas. Lakukan bergantian selama beberapa detik. Bukan cuma lemak di betis yang bisa mengecil, otot paha juga akan semakin terbentuk dengan squat di lantai.
Sumber
Cara Mengecilkan Paha dan Betis
Posted by CB Blogger
Blog, Updated at: 8:30 PM